Tu peux optimiser ton alimentation, ton sport et ta routine peau : si tu dors mal, tout le reste rend moitié moins. Et la première cause de mauvais sommeil chez la plupart des gens tient dans leur main.
La règle
Coupe les écrans 30 minutes avant de te coucher. Pas « je réduis », pas « je mets le mode nuit ». Tu poses le téléphone, hors de portée si possible.
Ce que ça change
- Tu t'endors plus vite : ton cerveau n'est plus stimulé par le défilement infini.
- Ton sommeil profond s'améliore — c'est lui qui répare le corps et la peau.
- Tu te réveilles plus facilement, ce qui rend le réveil du lendemain plus simple à gagner.
Le remplacement : ne laisse pas un vide, remplis-le. 20 pages de lecture, ton journal du soir, ou simplement préparer tes affaires du lendemain. Une habitude se remplace, elle ne se supprime pas.